A maior parte das terapias de movimento e manipulação são tratadas ou, no caso do tai chi, ensinadas, por um terapeuta
qualificado. As excepções são o exercício, o ioga e a massagem, que, se tomadas determinadas linhas de orientação, podem ser praticados por você mesmo em casa.
É agora aceite que fazer qualquer tipo de exercício, em particular um exercício aeróbico ou de levantamento de pesos, pode ajudar a prevenir uma grande variedade de doenças mais ou menos graves. Os muitos benefícios específicos do exercício moderado regular incluem um aumento de flexibilidade das articulações, uma melhoria da capacidade dos pulmões, da densidade óssea, do tónus muscular, da aptidão cardiovascular e da velocidade metabólica.
O exercício estimula também a libertação de endorfinas. Estas são as substâncias naturais do organismo que «matam» as dores e dão uma sensação de bem-estar. Esta libertação hormonal significa que o exercício pode ainda ajudá-lo a ultrapassar problemas emocionais, tais como depressões ligeiras e tensão nervosa.
O exercício aeróbico regular, tal como andar de bicicleta ou nadar, é particularmente importante para a prevenção de doenças cardíacas — recomenda-se 20 minutos de exercício três vezes por semana em que a pulsação atinja os 120 batimentos por minuto. O exercício de levantamento de pesos ou o jogging, por exemplo, fortalecem os ossos e ajudam a evitar situações como a da osteoporose.
Antes de começar a fazer exercício, é muito importante que faça um aquecimento adequado para prevenir lesões musculares. Deve procurar o conselho de um médico antes de fazer exercício se tiver excesso de peso, se estiver muito destreinado ou se tiver um historial clínico de doença cardiovascular ou outras doenças crónicas.